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  国家发布4张公益海报、10条宣传口号 为进一步调动社会各界积极性，国家此前面向各地征集宣传海报和宣传口号。经国家心理健康和精神卫生防治中心组织专家评选，确定4张公益海报、10条宣传口号，并在国家卫生健康委官网发布，供各地使用。10条宣传口号分别为：一、情绪不是负担，是心在说话。二、接纳百态真情，共筑七彩晴空。三、读懂情绪信号，守护心理健康。四、运动舒缓心情，善意点亮心光。五、给情绪一个出口，给自己一束光。六、你的每一种情绪，都值得被听见。七、看见感受，接纳自己，向阳生长。八、说出来，有人在听；走出来，有人在等。九、心有阳光，不畏风霜；主动求助，即是力量。十、主动倾诉，寻求帮助，是走出阴霾的第一步。 “悦纳情绪”是觉察、理解、接纳，而非永远积极 资深心理咨询师、海之梦心理咨询中心负责人张红云在主题分享中表示，今年全球主题的核心内涵，在于呼吁公众放下偏见，认真倾听心理困扰亲历者的真实声音，尊重个体体验，推动心理健康服务建设。我国宣传主题“悦纳情绪，心有阳光”，倡导公众正确认识并接纳自身情绪，不回避负面情绪，学会科学调节情绪，保持积极向上的心态。海之梦今年提出的主题与整体宣传方向一致，聚焦心理健康现状，尤其关注青少年心理问题日益凸显、早期干预更为有效这一现实。  在心理学上，情绪本身并无正负之分，所有情绪都需要被看见。心理健康并非永远积极、快乐，而是能够觉察、理解并接纳焦虑、悲伤、愤怒等正常情绪；面对困境时，应保有求助的勇气和待人的善意。关注情绪，应从日常觉察开始。情绪问题往往并非突然出现，而是在长期积累中逐渐影响人的状态。学会与情绪相处、减少自我评判，是维护心理健康的重要一步。允许自己难过、焦虑、紧张，不因出现负性情绪而自责，也不强迫自己“必须马上好起来”。遇到困扰时，表达和倾诉本身就是一种释放，也可寻求专业心理咨询；若负性情绪持续时间较长，并已影响睡眠、饮食、工作、学习或日常生活，应及时寻求专业帮助。 直播中，心理咨询师指出，对妈妈而言，尤其需要接纳“我做不到完美”以及“我也会烦、会无力”的真实感受。这不是失败，而是走向“足够好妈妈”的第一步。“60分妈妈”并非对母爱进行量化打分，而是对完美主义养育的纠偏，其理念与心理学中“足够好的母亲”相通：以完整、真实、可持续的爱取代完美主义；留出的“40分”，既是孩子的成长空间，也是妈妈自我关照、自我接纳的空间。妈妈只有先允许自己有焦虑、疲惫、愤怒和无力，才可能减少将情绪转嫁给孩子，才能以真实、稳定、有边界的方式涵容孩子的情绪。心有阳光，不是永远积极，而是在接纳情绪后仍愿意表达、求助、调整，并给孩子一个安全、温暖、有回应的关系空间。  “先成为自己，再成为妈妈” 张红云指出，孩子心理问题的成因非常复杂，既涉及环境因素，也涉及孩子自身特质和家庭因素。对一个孩子来说，最重要的养育者——也许是妈妈，也许是爸爸，也许是爷爷奶奶——并不只是承担“母职”这一角色。如果主要养育者能好好陪伴孩子成长，将对孩子很有帮助。同时，要给孩子适度的挫折——当然，不是创伤性的挫折——这样，孩子才能从拥有全能幻想的小婴儿，慢慢成长为独立的个体。对国内父母而言，很重要的一点是：做到及格就好，不必苛求自己一定满分。 张红云说：“我很喜欢一句话：在成为妈妈之前，先成为自己，可能我们就会成为一个很好的妈妈。”很多父母看似在照顾孩子，但如果没有完成自我成长，就容易把未完成的期待寄托在孩子身上。这样的爱，可能让孩子感到窒息、不自由。孩子需要真正成为独特的自己。当前，孩子心理问题频发，一个因素在于：当孩子把快乐、目标、成绩、成功都建立在妈妈或外界的认可之上，一旦认可消失，或未能达到目标，内在支撑便会缺失，于是可能出现内在空虚等问题。心理学方法可以缓解这一状况。  张红云还谈到，如同面对亲密关系和社交一样，人要先照顾好自己。如果连自己都很难照顾，却要去照顾孩子，这种照顾就不是真正的付出。“为什么这么多孩子出问题？因为很多妈妈的哭声没有被听见；妈妈的情绪没有被看见，孩子的问题便出现了。”在孕产期，随着激素水平改变以及生理、心理上的变化，妈妈要经历许多角色转变。不只是妈妈，爸爸也同样面临角色转变与心理适应。如果配偶或家人没有意识到这一点，或者仍不把女性当作一个独立的人来看待，妈妈就可能陷入抑郁、焦虑，无法正常生活。早期能否获得认可，可能成为影响其心理状态的最初种子。对创伤亲历者而言，他们可能更想证明自己，也可能对安全格外敏感，并将这些传递给下一代。 直播分阶段回应从幼儿到老年的心理议题 本次直播聚焦个体从幼年到老年的人生阶段，探讨母亲作为养育者对子女成长的影响，以及养育者如何动态调整养育功能。咨询师围绕“一定要事事完美才能做好妈妈吗”展开讨论，并梳理安全堡垒、智力支持、情感涵容、人际示范等养育者功能。活动设置四大板块，层层递进，回应不同人生阶段的心理议题，并不断回到一个核心：妈妈越能悦纳自己的情绪与有限，越能给出更完整的爱；家庭越允许情绪被看见，越可能走向“心有阳光”。 幼儿、儿童阶段，直播聚焦安全感建立、情绪涵容与早期人格发展，倡导“60分妈妈不包办”，回应过度养育、完美妈妈焦虑、控制式陪伴、情绪否认等现实痛点。做“足够好妈妈”的意义，在于先接纳自己的不完美，再为孩子提供一个可以容纳哭闹、害怕、愤怒和依赖的安全基地。咨询师提示，家长和养育者要多回应、少否定，允许孩子哭闹、害怕、愤怒，帮助其识别和表达情绪；不必追求“完美回应”，但应保持稳定、及时、有温度的陪伴。家长也要悦纳自己的疲惫与无力，不因偶尔失控而过度自责。若孩子出现持续的情绪或行为异常，应及时寻求专业评估与帮助。  青春期及后青春期阶段，直播围绕边界、放手、留白、允许适度叛逆、自我分化展开，回应亲子对抗与冲突、沉默、厌学、养育者角色转换困难等常见困扰。悦纳彼此的分离焦虑与愤怒，是妈妈从“100分控制”走向“60分信任”的关键，也是孩子走向独立的重要一步。家长和老师要多倾听、少指责，帮助孩子建立表达情绪的渠道。 成年阶段强调退出管控、不干涉子女婚恋与事业、做后盾不做主宰，回应成年子女疏离、报喜不报忧、亲子边界不清、过度操心等问题。妈妈需要悦纳“不再被需要”的失落，孩子也需要悦纳追求独立的复杂情绪；爱不是紧紧抓住，而是带着信任退后一步。成年人也需关注工作压力、家庭关系、经济压力和睡眠状态，学会平衡生活，避免长期超负荷运转。 老年阶段关注角色反转、养育功能逐步退场、从照顾者转为被照料者，回应老年人难以放下、过度掌控子女生活、难以安然退场、家庭代际循环等议题。悦纳生命阶段的丧失与无力，才能让代际关系走向松弛与阳光，也让“足够好妈妈”的智慧延续为整个家庭的情绪涵容能力。家人要多陪伴、多沟通，关注老年人的孤独感、失落感、睡眠问题和躯体不适；发现情绪异常，应及时关注。 无论处于哪个年龄段，心理健康的起点都是悦纳情绪，而非消灭情绪；心有阳光，是愿意在需要时寻求支持，也愿意对他人保持善意。 关注青少年心理问题低龄化，呼吁日常关注精神健康 谈到日常接触的来访者群体变化时，张红云说，十年前、十五年前，机构接触较多的是情感问题、亲密关系问题。但近5年来，就她个人和机构而言，新接个案主要集中在儿童青少年群体。原来多是大学生或留学生，后来逐渐扩展到高中生、初中生，现在已经到了小学高年级甚至低年级，低龄化趋势越来越明显。这是一个较为凸显的特点。 她呼吁公众重视自身精神健康，促进理解与融合，不必等到生病才关注。这与今年国家提出的主题“悦纳情绪，心有阳光”非常吻合。国家层面的倡导覆盖人群更广，不再只聚焦青少年或某一人群，而是提醒全社会关注心理健康。情绪最容易引发公众对心理健康的关注，也最容易被误解。要接纳自己所有的情绪状态，无论是通常所说的积极情绪还是消极情绪，它们都很重要，不必急于评判；同时，允许自己在那些令人不适的情绪里待一会儿，也非常重要。此外，还要鼓励大家参与丰富多样的活动，如户外运动、人际互动，这些都能帮助我们更好地调节心理状态。 海之梦将继续推动心理健康知识普及 张红云介绍了当天及本月的系列公益活动安排。当天举行了主题为“60分的妈妈才能给出完整的爱”的长直播，一起探讨不同年龄阶段的妈妈如何与孩子互动，以及如何面向未来。切入点虽是母亲，但实际上关注的是个人的心理健康水平。本月内，近20位心理咨询师参与发起公益活动：10.10元即可进行一次专业心理咨询。每位咨询师都提供了一定时间，地面咨询和网络咨询均可，为更多有需要的大众提供专业帮助。海之梦还组织了几场线上线下沙龙活动，包括以社会剧、心理剧形式进行自我探索的“小丑的狂欢”沙龙、团体咨询体验式沙龙、心理咨询师职业生涯规划沙龙等。此外，中心还邀请精神卫生领域专家于10月25日下午举办大型地面研讨活动，主题同样是“60分的妈妈才能给出完整的爱”。 张红云说，“尽心尽力普及专业的心理学知识，帮助更多生命发生积极改变，让生活悄然变得更好”，是此次7小时直播的目标，也是海之梦长期坚持的方向。在她看来，“悦纳情绪，心有阳光”与“60分的妈妈才有完整的爱”是一体两面：一个人越能接纳自己的情绪，越能活出阳光；一位妈妈越能接纳自己的有限，越能给出完整而非完美的爱。 海之梦创办至今已有21年，长期提供专业心理咨询服务，培养专业心理咨询师，推广专业心理学知识，并通过多种形式和平台开展心理健康宣教、疏导与干预，曾获多家媒体报道。未来，机构将继续围绕“悦纳情绪，心有阳光”主题，推动心理健康知识普及与专业服务下沉，让更多人在理解情绪、接纳自我、寻求支持的过程中，走向更完整、更有力量的生活，也让更多父母在成为“60分妈妈”“60分爸爸”的过程中，学会给出更完整的爱。 |
